Алкоголь и бодибилдинг — влияние алкоголя на мышцы

Любители позаниматься в тренажерном зале приходят туда с разной целью: одни — чтобы добиться идеальной рельефности мышц, другие — чтобы просто пообщаться, многие — для того и другого. И только некоторые из них четко представляют, что бодибилдинг и алкоголь — вещи несовместимые.

Влияние алкоголя на здоровье спортсмена

Влияние алкоголя на здоровье спортсмена

Принятый внутрь алкоголь перерабатывается в клетках печени на 75-98%. При поступлении больших доз спиртного печеночные ферменты не справляются со своей задачей, и в организме начинают скапливаться промежуточные продукты метаболизма этанола. Некоторые из них ядовиты, поэтому человек начинает испытывать все «прелести» похмельного синдрома.

Однако на этом негативное влияние алкоголя не заканчивается: он препятствует не только росту мышечной массы, но является и врагом их рельефности. Из-за чрезмерного поступления спиртного в организм:

  • замедляется синтез протеина: под действием алкоголя происходит усиленная выработка гормона стресса кортизола, который тормозит выработку новых белков на 20%;
  • возникает дефицит тестостерона и гормона роста (соматотропина): первого — на 25%, второго — до 70%, так как алкоголь нарушает качество сна, а этот гормон вырабатывается именно во сне;
  • увеличивается жировая прослойка: происходит это из-за нарушения процесса окисления жиров под действием этанола, и жир, который организм брал из собственных запасов, остается на месте — вместо этого для получения энергии берется белок из мышц;
  • появляется дефицит витаминов и микроэлементов: происходит их вымывание, а именно они необходимы для сокращения и расслабления мышц, а также восстановления их массы;
  • происходит дегидратация (обезвоживание): процесс утилизации этанола и его метаболитов требует повышенного количества жидкости, которая является необходимым элементом при построении мышц.

Таким образом, атлет, посещающий тренажерный зал после приема алкоголя, не получит желаемого результата: при употреблении 1-2 бокалов вина теряется эффект от 1 тренировки, а 1-2 бутылок пива — от тренировок в течение 1-2 недель.

Однако алкоголь не только сводит на нет усилия от длительных тренировок. Его негативное действие распространяется и на другие сферы: он вызывает мутации на клеточном уровне, снижает качество спермы, увеличивает риск развития меланомы, негативно влияет на когнитивные способности мозга.

Допустимые дозы при тренировках

Факты о вреде алкоголя

Однако даже факты о вреде алкоголя для некоторых не являются достаточно весомым аргументом. Они стремятся выяснить, как совмещать алкоголь и бодибилдинг, чтобы сохранить эффект от тренировок. Допустимые дозы зависят от массы тела и количества выпитого алкоголя. При средней массе в 70 кг эффект будет следующий:

  1. Доза менее 25 г чистого спирта. В этом случае развивается общее тонизирующее действие, происходит активизация функционирования надпочечников, однако замедляется работа щитовидки, нервной системы, тормозится расщепление жиров. Таким образом, жировая прослойка увеличивается быстрее роста мышечной массы;
  2. Доза 25-35 г чистого спирта. Это соответствует 65-90 г водки или бокалу вина. Тонизирующий эффект от приема алкоголя снижается, а процесс построения молодых клеток и утилизации старых происходит примерно с одинаковой скоростью;
  3. Доза выше 35 г чистого спирта. При употреблении такой дозы останавливаются процессы жиросжигания и синтеза гормона роста, мышечный прирост прекращается. Зато жировая прослойка начинает увеличиваться.

Если вы все-таки решили выпить, принимайте маленькие дозы крепких напитков (лучше вино, чем пиво, лучше водка, чем сладкое вино) и избегайте калорийных ликеров. Если для мужчин оптимально допустимая норма 25-35 г спирта, то для женщин с такой же массой тела в силу особенностей физиологии она снижена до 15-20 г.

Способы уменьшения вреда алкоголя на мышцы

Кроме профессиональных спортсменов, вряд ли кто-то будет придерживаться строгой антиалкогольной диеты. Примерно 1-2 раза в месяц может возникнуть вполне весомый повод посетить торжество, где придется выпить бокал-другой вина.

Как уменьшить влияние алкоголя на рост мышц

В этом случае влияние алкоголя на рост мышц можно снизить соблюдением нескольких простых рекомендаций:

  • после каждой выпитой дозы хорошо закусите — желательно белковой пищей: мясо, сыр, птица и т. д;
  • пейте побольше жидкости перед и после каждой выпитой порции спиртного — таким образом вы сможете избежать дегидратации, одной из основных причин похмельного синдрома;
  • постарайтесь съесть что-нибудь белковое на ужин и завтрак, чтобы восстановить баланс протеинов. Не лишними будут продукты с повышенным содержанием железа, фосфора, кальция;
  • утром выпейте апельсиновый сок или минералку;
  • на следующий день примите ударную дозу витамина С — до 500 мг и 3 таблетки янтарной кислоты для подавления окислительных процессов.

Дегидратация — обязательный процесс при распаде этанола, так как происходит интенсивная секреция жидкости почками. Поэтому для снижения негативного влияния метаболитов этанола прием даже маленьких доз спиртного должен сопровождаться потреблением больших объемов жидкости.

Не стоит ходить на тренировки после застолья — в течение ближайших 2-3 суток они могут в лучшем случае не принести никакой пользы, а в худшем — помешать организму восстановиться после алкогольной интоксикации.

Для всех, кто стремится достичь серьезных результатов своими тренировками, качалка и алкоголь должны стать вещами несовместимыми. Даже прием специальных стимулирующих рост мышц добавок (например, креатина) не поправит положение, а может навредить. Поэтому делайте свой правильный выбор и добивайтесь успехов в бодибилдинге.

Оцените статью:
(18)
Загрузка...


Аркадий Беляков - редактор proalkogolizm.ru

Редактор статьи: Аркадий Беляков

врач-нарколог со стажем более 12 лет Ежедневно помогаю людям бороться с алкогольной зависимостью...

Обо мне →

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пожалуйста, ответьте на вопрос (цифрами) *